5 إجابة

0 تصويتات
منذ بواسطة (115ألف نقاط)
 
أفضل إجابة

بناء العضلات

  • تعد العضلات هي من أهم الأجزاء في جسم الإنسان، يوجد في جسم الإنسان حوالي 620 عضلة في أماكن مختلفة.
  • تتكون العضلات من مجموعة من الألياف العضلية، تساعد في بنائها البروتينات، والحمضيات الأمينية.
  • الجدير بالذكر أن العضلات لها أهمية كبيرة في جسم الإنسان، هي التي تساعد على أداء المهام اليومية كما أنها تعطي مظهر وجسم مشدود.
  • يوجد العديد من الطرق والأساليب التي تساعد في بناء الكتلة العضلية مثل أنواع مختلفة من الأطعمة، وممارسة مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية وتقويتها.
  • كما تحتاج العضلات أنواع من الطعام معينة حتى تساعد على نموها بشكل قوي وسريع.

طريقه بناء العضلات

حتى تستطيع الحصول على عضلات مميزة وتقوم ببناء كتلة عضلية ضخمة عليك أن تتبع العديد من القواعد الهامة وهي ما يلي:

1- ممارسة تمارين رياضية

  • التمارين الرياضية هي من أهم الطرق للحصول على عضلات ضخمة.
  • لكن من الضروري أن تقوم بها تحت إشراف مدرب متخصص حتى يقوم بالتركيز على عضلة واحدة في التمرين.
  • حتى تستطيع الوصول إلى جسم ممشوق يتميز بعضلات ضخمة ومنظر جذاب.

2- زيادة الوزن

  • الطعام هو من أهم العوامل التي ينتج عنها زيادة حجم العضلات لكن ليس كل أنواع الأطعمة.
  • يوجد أنواع خاصه وسوف نتعرف عليها في باقي المقال التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية وحماية المفاصل من الحوادث أو الانزلاق الغضروفي أثناء التمارين.

3- تناول البروتينات

  • البروتينات هي العنصر الهام والأساسي في بناء عضلات خلال فترة زمنية قصيرة لأنها غنية بأحماض أمينية.
  • تقوم ببناء كتلة العضلية وتساعد على بناء بالألياف الهمه حتى يزداد حجمها بشكل طبيعي وتتوفر البروتينات في اللحوم والأسماك والأجبان وغيرها من أنواع الأطعمة.

4- النوم الكافي

  • النوم هو عنصر هام ليس فقط في بناء عضلات قوية ولكن لراحة الجسم حتى يستطيع أن يستمد الطاقة اللازمة للقضاء مهام اليومية.
  • عندما تحظى بوقت كافي من النوم الجيد تساعد على نمو العضلات وجسم مليء الطاقة والنشاط يستطيع أداء المهام اليومية وممارسة كافة أنواع الرياضات.
0 تصويتات
منذ بواسطة (115ألف نقاط)

أطعمة لزيادة حجم العضلات بسرعة

يعد الطعام هو من الطرق التي لها فعالية كبيرة في بناء الكتلة العضلية وبناء العضلات بشكل قوي.

ذلك من طريق مجموعة  عن الأطعمة تحتوي على عناصر هامة مثل الدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات التي تعمل على بناء الكتلة العضلية بشكل كبير.

سوف نقدم لك عزيزي القارئ قائمة مميزة تحتوي على أنواع مأكولات وأطعمة تقوم ببناء الكتلة العضلية ومن ضمنها الآتي:

1- البطاطا الحلوة

  • تعد البطاطا الحلوة واحدة من أنواع الخضروات التي لها فائدة كبيرة لبناء الكتلة العضلية.
  • كما تعد من الوجبات الخفيفة التي تفيد جسم الإنسان بشكل كبير وبصفة خاصة بعد أداء التمرينات الرياضية.
  • هي تحتوي على كمية إلى من الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في بناء ألياف عضلية في الجسم.
  • كما يوجد في البطاطا الحلوة فيتامين دي، إي، وسي وعنصر الحديد، عنصر النحاس عنصر المغنيسيوم التي تنشط الجسم بشكل قوي.
  • الجدير بالذكر أن البطاطا الحلوة من أنواع المأكولات التي تحد من الشهية وتساعد على حرق الدهون، وتساعد أيضا الجهاز الهضمي على عملية الهضم الجيد.

2- البيض

  • البيض يعد من العناصر الأساسية التي تحتوي على كم هائل من البروتين وهو العنصر الأساسي بناء عضلات قوية.
  • كما يوجد به الأحماض الأمينية اللازمة لبناء الكتلة العضلية يحتوي على مجموعة من المعادن الثمينة عنصر الحديد.
  • صفار البيض نهائي من الفيتامينات القوية وحمض الفوليك الذي يساعد على تنشيط عملية الأيض، يحول الدهون المختزنة على شكل طاقة كبيرة.

3- صدر الدجاج

  • صدر الدجاج من اللحوم البيضاء التي تحتوي على كمية كبير من عنصر البروتين.
  • كما يحتوي أيضا على أنسجة خلايا تساعد على بناء العضلات.
  • تحتوي أيضا على عنصر الحديد والزنك والكالسيوم هي من العناصر التي تؤذي صديقة من جسم الإنسان.

4- الحليب

  • الحليب من المشروبات صاحبة الجودة العالية يوجد بها عنصر بروتين وكالسيوم، ومغنيسيوم وحديد.
  • كما يحتوي على أحماض أمينية يمتصها الدم وتتحول إلى طاقة تمد بها جسم الإنسان.
  • كما يساعد اللبن على تعويض جسم الإنسان من كمية السوائل التي يفقدها أثناء أداء المهام اليومية أو في وقت ممارسه التمارين الرياضية ويحافظ على مستوى الرطوبة في جسم الإنسان.
  • لذلك دائما ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب ويفضل أن يكون منزوع الدسم بعد الانتهاء من التدريبات الرياضية.
0 تصويتات
منذ بواسطة (115ألف نقاط)

5- سمك السلمون

  • سمك سلمون من أنواع الأسماك التي تحتوي على دهون صحية غنية بعنصر الأوميجا 3 وفيتامين بي ومجموعة من البروتينات التي تساعد في بناء العضلات دون وجود دهون بها.
  • ويفضل أن يتناول سمك السلمون المشوي حتى يكون منزوع الدهون.

7- بذور عباد الشمس

  • تعد بذور عباد الشمس أو اللب السوري من المسليات التي يعشقها الكثيرون هي مصدر قوي عنصر البروتين.
  • كما أنه من أنواع الوجبات الخفيفة التي تساعد على نمو العضلات بدون زيادة في الوزن.

8- سمكة الماكريل

  • سمكة الماكريل من الأسماك المميزة التي تحتوي على الأحماض الأمينية والبروتين والمغنيسيوم، كما أنها تساعد على نمو العضلات وصلابتها.

9- فاكهة الأناناس

  • الأناناس من الفواكه اللذيذة التي يشتهي تناولها الكثير هي قادرة على إنشاء عضلات جديدة في السم.
  • كما ينصح بها المدربين الرياضيين أن يتناولها الفرد بعد أداء التمارين الرياضية الشاقة، حيث تمد الجسم بالعناصر الهامة له وتساعد على رطوبتها.

10- زيت الزيتون

  • زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية المميزة، هو من العناصر الأساسية القادرة على تضخيم العضلات ونموها بطريقة طبيعية وآمنة.

11- البروكلي

  • البروكلي هو من الخضروات الغنية بالألياف كما أنه تحتوي على فيتامين ب وفيتامين إي.
  • ويحتوي على مجموعة من المعادن القوية مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك.

12- اللحوم الحمراء

  • تعد اللحوم الحمراء واحدة من العناصر القوية التي تعمل على تضخيم العضلات وزيادة القوة.
  • تستطيع أيضا أن تقوم ببناء كتلة عضلية قوية، يحتوي على البروتين وفيتامين د والزنك ودهون أمينية جيدة.

13- الجبن الأبيض

  • الجبن الأبيض هو نوع آخر من أنواع الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، وتضخيمها.
  • يتم تصنيعها من الحليب كما يحتوي العديد من الفيتامينات، والعناصر المميزة.
  • كما يحتوي أيضا على فيتامين د وهو من الفيتامينات القوية التي يحتاجها الجسم التي تعمل على زيادة المناعة وحماية الجسم من الكولسترول الضار.

14- دقيق الشوفان

  • الشوفان هو من المصادر الأساسية للكربوهيدرات النافعة لجسم الإنسان.
  • هو لا يعمل على رفع سكر الدم وينتج عنها عدم تخزن الدهون الضارة في الجسم وبناء عضلات قوية.

15- مشروب القهوة

  • القهوة من المشروبات المميزة التي تعمل على رفع مستوى الطاقة في الجسم.
  • وتعمل على زيادة قوه التركيز، كما أنها أيضا تساعد في نمو الكتلة العضلية بشكل كبير.
0 تصويتات
منذ بواسطة (115ألف نقاط)

تمارين رياضية تساعد على تضخيم العضلات

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على تضخيم عضلات الجسم وهي ما يلي:

1- تضخيم عضلات البطن

تستطيع الحصول على بطن مشدودة وعضلات ضخمة  بطريقة جيدة وسريعة عليك اتباع التمارين التالية:

1- تمرين الكرنش

  • تمرين الكرنش هو عبارة عن جهاز يستعمل عن طريق اليدين يوضع بها الوزن حسب وزن الجسم، يقوم المتدرب على صعود ونزول لمدة 30 ثانية.

2- تمرين البلانك

  • يعد تمرين البلانك من التمرينات المميزة التي تعمل على رسم الجسم بطريقة جذابة.
  • ذلك عن طريق الاستلقاء على البطن ثم يتم رفع الجسم عن طريق اليدين والأرجل وتظل على تلك الوضعية لمدة عشرون دقيقة.

3- تمرين الرغوة

  • يتم عمل التمرين عن طريق عجلات مخصصة تعرف باسم عجلات الرغوة، يضاف إليها أوزان ثقيلة، يقوم المتدرب بسحبها إلى أعلى بطريقة متكررة.

4- تمرين التعلق

  • تمرين التعلق أو التمرين الدمبل، هو عبارة عن التعلق في الساقين من الحديد تقوم المتدرب برفع جسمه إلى الأعلى.

5- تمرين الضغط

  • تمرين الضغط من التمرينات القوية التي تعطي نتيجة جيدة في وقت زمني قصير.
  • هو عبارة عن  فرد الجسم على الأرض ورفع الجسم في مستوى معين باستخدام اليدين والأرجل مع الطلوع والنزول.
0 تصويتات
منذ بواسطة (115ألف نقاط)

2- كيفية تضخيم عضلات الجسم

1- تمارين الأيروبيك

  • يعد تمارين الأيروبيك من التمرينات التي أصبحت مرض منتشر بشكل كبير وأثبتت الدراسات والأبحاث أنها تعمل على التخلص من الدهون الضارة وتكوين كتلة عضلية مميزة.
  • هي تتمثل في الركض أو في المشي أو عمل بعض التمارين بشكل مثالي.

2- تمارين القوة

  • تمارين القوة هي عبارة عن مجموعة من التمارين الحرة يستخدم فيها اللاعب أوزان متفاوتة يقوم المدرب بوضعها له حسب وزن اللأعب.
  • خلال بضع أسابيع سوف تلاحظ تكوين عضلات بشكل مميز وتقويتها.

نصائح للحصول على عضلات مميزة

هناك العديد من الإرشادات والنصائح التي من الضروري على جميع الرياضيين اتباعها حتى يساعد على الحفاظ على صحة العضلات ورونقها الجميل:

  • عدم إهمال أداء التمارين الرياضية ينتج عنها الضمور في العضلات وعدم تناسقها.
  • عدم حمل أثقال أكثر من الوزن لأن ينتج عنها ضمور في العضلات ومشاكل بدنية قوية.
  • اتباع أنظمة غذائية متوازنة حتى تمد الجسم بالطاقة اللازمة والعناصر الهامة لبناء كتلة عضلية قوية.

اسئلة متعلقة

...